WOOD (du 30/06/16) - cuisses/abdominaux/mollets
Aujourd'hui c'est un Wood axé bas du corps, avec un travail en début de séance de force sur le Back squat en 5 x(5x5reps), avec un temps de repos de 3 minutes à 4 minutes minimums et un échauffement de 10mn sur vélo.
Mes performances du jour sur le Back-Squat étaient de 5x(5x120kg) à valider, challenge réussi !
La deuxième partie de la séance est un Wood axé bas du corps composé de 5 exercices ;
- Fentes avant barre guidée unilatéral pied avant surélevé à vide : 10/12 répétitions
- Relevé de buste mains à la nuque sur ballon: 15- 20 répétitions
- Mollets debout sur machine : 8 répétitions à 90KG
- Soulevé de terre sumo : 12x80kg
- Toes to bar 10reps
- Glute ham raise 10 reps
- Faire le plus rapidement possible 3 tours, en n'oubliant pas de garder une bonne technique jusqu’à la fin de la séance.
- Le repos a la fin de chaque tours et de 2 minutes.
- Durée totale de la séance 1h20(pour mon niveau)
Ce Wood est d'un niveau débutant ce qui est mon niveau actuel, donc si vous avez un niveau supérieur et que vous voulez effectuer cet entraînement n'hésitez pas à augmenter le nombre de séries ou de tours.
